TALLER 1 CUARTO PERIODO GRADO 7°

 

OBSERVACIÓN: ANTES REALIZAR EL TALLER, ELEGIR EL DE GRADO 7° Ó EL DE 6°, SEGÚN SEA EL CASO.

TALLER 1 GRADO 6°

OBJETIVO:  comprender la importancia del calentamiento como elemento esencial para preparar al cuerpo, para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

https://www.youtube.com/watch?v=y8LsWK-2E30

 EL CALENTAMIENTO: El calentamiento es considerado, actualmente, un aspecto indispensable en las actividades en las que se somete el organismo a cargas de esfuerzo físico como en el entrenamiento, en la competencia o en la clase de educación física. Consiste en una serie de ejercicios previos a la práctica física. Su propósito es ayudarte a:

 • Alcanzar la disposición y la motivación adecuadas para ejecutar los ejercicios.

 • Aumentar la temperatura del cuerpo y con esto mejorar la irrigación sanguínea (paso de la sangre por el organismo), para tener una mejor oxigenación en los músculos.

• Mejorar las funciones de las articulaciones evitando lesiones.

 • Preparar los músculos para esfuerzos repentinos.

La estructura y el contenido del calentamiento, al igual que las demás partes de la clase o del entrenamiento, están condicionadas por diversos factores que influyen de manera significativa en aspectos como la duración total y parcial de las partes del calentamiento, la carga de esfuerzo físico y los ejercicios a emplear. Entre estos factores se pueden citar los siguientes:  tiempo total de la clase o entrenamiento, contenido de la clase o entrenamiento en su parte principal, tipo de modalidad deportiva: individual, de grupo, de combate, entre otros. En un calentamiento encontramos varias etapas:

La de movilidad articular, en la que se calientan todas las articulaciones del cuerpo.

Fase de activación cardiovascular

Estiramientos dinámicos y estáticos de los músculos

Ejercicios propios del deporte.

1.    Busca el significado de las siguientes palabras: Educación Física, ejercicio, juego, actividad física, deporte

2.    Realiza un dibujo que representa cada palabra.

3.    Organiza la definición del calentamiento en el mapa mental que se propone.

 

 CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO

 

Activación dinámica general:

Movilidad articular: Se movilizan las articulaciones en el sentido en que las utilizamos. Se lleva un orden o secuencia, de abajo hacia arriba en cada articulación. Cada articulación la movilizo por mínimo 10 segundos.

Actividad dinámica: Se realiza un ejercicio que involucre el movimiento de todo el cuerpo en general, para estimular cada uno de los sistemas vitales.

Estiramiento Se realizan ejercicios de elongación muscular, modulados por el docente en cada grupo. Se debe llevar una secuencia desde abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo. Por cada grupo muscular el estiramiento debe durar ocho a doce segundos.

Activación dinámica especifica Se   realizan   ejercicios   específicos enfocados principalmente   en   los segmentos corporales o cualidades que se van a trabajar en la parte central de la clase a manera de introducción.

Realiza los ejercicios propuestos que están en las diferentes imágenes para el calentamiento y responde las siguientes preguntas.

1.     Después de terminar de realizar todos los ejercicios anota todos los cambios que vivencias en tu cuerpo.

2.    Explica con tus palabras cómo te sentiste durante la práctica del calentamiento y explica que dificultades se presentaron

3.    Momento de escribir

 

1.   Ubico las siguientes nociones en la sopa de letras: Potencia, aeróbica, elasticidad, agilidad, circuito, cualidades físicas, calentamiento, condición física, anaeróbica, ejercicio, resistencia, test, flexibilidad y entrenar.

1.   Busco en el diccionario el significado de cada término para ampliar los conocimientos en los diferentes temas

2.   ¿Cuáles son las fases del calentamiento?

10. ¿Por qué es importante realizar un calentamiento?

 

Referentes Bibliográficos:

https://www.edu.xunta.gal/centros/cpinaviadesuarna/system/files/EL%20%20CALENTAMIENTO.pdf

 

Nota: realizar el taller en WORD. Debes enviarlo al Correo institucional: noralbazapata@iesancristobal.edu.co. Fecha de entrega: 27 de septiembre de 2021

TALLER 1 GRADO 7°

REPASO

“Mente sana en cuerpo sano”. (Décimo Junio Juvenal)

 

https://www.youtube.com/watch?v=DzlHMTYZhBw

https://www.youtube.com/watch?v=PXvz8zyuob0

Para resolver el taller debes de leer todo el documento en forma analítica y ver los vídeos, también puedes buscar otros medios de consulta.

Objetivo: fomentar hábitos de higiene, alimentación sana y ejercitación diaria, para cuidar tu cuerpo y mejorar tu salud, para el cuidado del entorno, de las relaciones humanas y de otros factores que contribuyen a tu bienestar.

Importante:

ü  Disponer de un momento de recuperación física o vuelta a la calma, luego de finalizar las actividades propuestas en la sección aplicación de mis conocimientos, para recuperarse del esfuerzo y evitar lesiones.

ü  En la secuencia de la clase de educación física hay un paso que es primordial para poder realizar con buena disposición (actitud) las actividades que se proponen: es el calentamiento. Este consiste en una serie de ejercicios previos a la práctica física. Su propósito es ayudarte a:

 • Alcanzar la disposición y la motivación adecuadas para ejecutar los ejercicios.

• Aumentar la temperatura del cuerpo y con esto mejorar la irrigación sanguínea (paso de la sangre por el organismo), para tener una mejor oxigenación en los músculos.

 • Mejorar las funciones de las articulaciones evitando lesiones.

• Preparar los músculos para esfuerzos repentinos.

Es hora de pensar en los hábitos que tenemos

Piensa por un momento qué actitudes o acciones demuestran

 tus hábitos:

• De higiene

• De cuidado de ti mismo

• En la práctica deportiva y la actividad física

Como ya analizaste, para ser saludables las personas necesitan una buena alimentación, actividad física, descanso y sueño de manera adecuada y durante el tiempo suficiente. Esto las ayuda a tener un buen rendimiento en las actividades que desarrollan en su vida. Es recomendable dormir ocho horas diarias y hacerlo en un espacio libre de humo (de cigarrillo o de fogatas). No olvides que antes de dormir, debes cepillar tus dientes muy bien. Otro requisito indispensable para la conservación de la salud es la práctica de hábitos de higiene personal y de higiene del espacio físico en el que se desenvuelven las personas. Algunas recomendaciones de higiene personal para la conservación de la salud:
 • Practicar actividad física a diario.
 • No asistir a lugares públicos si se padece alguna enfermedad de las vías respiratorias de fácil contagio. • Bañarse diariamente, poniendo especial atención al aseo de las ingles, las axilas y los pies.
 • Cambiarse la ropa interior y ventilar los zapatos diariamente.
 
Lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño: frotar con jabón toda la superficie de la mano (palma, dorso, entre los dedos, debajo de las uñas) y enjuagar muy bien.
• Cortarse las uñas de pies y manos, cepillándolas periódicamente para quitar la mugre que se acumula entre ellas y la piel.
• Usar ropa que no sea muy ajustada para que la circulación no se obstruya. Las telas de las prendas de vestir deben ser permeables al aire para favorecer la regulación de la temperatura del cuerpo y la transpiración.
• No frotarse los ojos ni tocarlos con las manos sucias porque se pueden irritar. Al leer, utilizar una iluminación adecuada que provenga de una fuente situada atrás y a la izquierda del cuerpo y que sea preferiblemente natural.
• Usar lentes solo si se necesitan y evitar que los ojos se expongan a los rayos solares en forma excesiva o directa.
 • Asear periódicamente el pabellón de las orejas.
• Limpiar la nariz con un pañuelo, sin lastimarse las fosas nasales.
• No dormir en la misma habitación con plantas o animales.
• Después de haber ingerido alimentos, quedan entre los dientes residuos que se deben eliminar utilizando hilo dental y un cepillo con crema dental. Consultar periódicamente al odontólogo.
• Si se observa algún problema en los ojos, la nariz, los oídos o en cualquier parte del cuerpo, acudir lo más pronto posible al médico.
 
Las siguientes son algunas normas de higiene en la escuela, la casa y la comunidad:
• No tirar basura ni desechos en las calles.
• Abrir las ventanas de la casa y del salón de clases para que el aire y los rayos del sol penetren y el ambiente sea más saludable.
• Procurar que en el baño de la casa haya instalación de agua corriente que permita la total evacuación de aguas residuales. Y mantenerlo limpio usando algún producto desinfectante.
• Colocar a diario la basura de la casa en las canecas o lugares dispuestos para ese fin. En las zonas rurales, se puede enterrar la basura orgánica (como las cáscaras).

• Mantener tapadas las canecas públicas de basura para evitar la proliferación de roedores y de insectos.

A lo largo de este tema has visto cuál es la importancia de los diferentes hábitos que podemos construir para nuestra vida y el cuidado de la salud. Ahora te invitamos a que recuerdes y apliques algunos hábitos que debes mantener siempre al momento de realizar la clase de educación física, actividad física o un deporte.

El primer hábito es presentarse en ropa adecuada puesto que esta te permite:

 • Estar cómodo

• Mantener una temperatura adecuada. La temperatura corporal aumenta por la actividad física y estar en con el uniforme de Educación Física te ayudará a la termorregulación y a disminuir la sudoración.

• Obtener mejores rangos de movilidad en las extremidades inferiores y superiores

El segundo hábito es tener una buena alimentación e hidratación: no consumir alimentos muy cerca de la actividad física; siempre debes dejar dos horas como mínimo después de haber comido para empezar tus ejercicios. Recuerda hidratarte constantemente con sorbos pequeños cada 15 ó 20 minutos durante la actividad física.

El tercer hábito es realizar un calentamiento adecuado, teniendo en cuenta sus tres componentes: ejercicios de movilidad articular, ejercicios de calentamiento y ejercicios de estiramiento.

El cuarto hábito es tomar la frecuencia cardiaca antes y después del ejercicio.

 El quinto hábito es realizar la vuelta a la calma. En esta parte de la sesión, debes realizar ejercicios de flexibilidad para disminuir el cansancio producido por el ejercicio. Puedes caminar suavemente. 

1. Promueve el desarrollo y la integración social

La práctica deportiva encierra, en su esencia, el juego en todas sus manifestaciones como un medio inmejorable de interacción con los demás, logrando niveles de integración que casi ninguna otra actividad puede alcanzar, con todo lo que ello implica en la construcción del individuo como ser social.

2. Genera sentido de pertenencia

Estar en un equipo deportivo crea un sentido de pertenencia y por lo tanto de identidad y fuerza entre los jóvenes en formación.

3. Forma en valores y virtudes

El deporte es una herramienta apropiada para enseñar a todos, pero sobre todo a los más jóvenes, valores y virtudes como justicia, lealtad, superación, convivencia, respeto, compañerismo, trabajo en equipo, disciplina, responsabilidad y tolerancia.

4. Ayuda a la convivencia

Normalmente el deporte obliga a los pequeños a trabajar en equipo, a colaborar con otros y a aprender que la fuerza está en la unión de muchos.

5. Estimula el cerebro

El cerebro necesita moverse para aprender. Es más, el cerebro aprende y recuerda más cuando está en movimiento. Además, el ejercicio físico regula la segregación de tres neurotransmisores asociados a una buena salud mental. Estas sustancias son la dopamina, la serotonina y norepinefrina.

Hacer ejercicio estimula la memoria y las funciones ejecutivas del lóbulo frontal, por lo que los niños que lo hacen con regularidad identifican más rápido los estímulos visuales y se concentran más que los niños pasivos.

6. Eleva la autoestima

Las personas que practican un deporte o hacen un ejercicio físico suelen tener más alta la autoestima, sufren menos depresión y ansiedad.

7. Forja la disciplina

Practicar deporte de manera regular estimula la disciplina en general. Las personas deportistas son más organizadas, estructuradas y menos propensas a caer en malos hábitos. Puede convertirse en factor de desarrollo personal.

8. Reduce el estrés

La actividad física y deportiva es una terapia no farmacológica efectiva para reducir el estrés, los trastornos del sueño, depresión, ansiedad y otras alteraciones que surgen a lo largo de la vida.

Resuelve el cuestionario: antes de contestar cada pregunta, debes de leer la guía con detenimiento.

1. Elabora un collage (aprovecha la posibilidad que te dan las tecnologías de la información y la comunicación -TIC-), donde aparezcan algunas recomendaciones para el cuidado de la salud a nivel general. 

2. Según el documento: elabora un resumen sobre las pautas que se deben tener presenta en la clase de Educación Física. 

3. Elabora un cuadro y ubica los diferentes hábitos que podemos construir para nuestra vida y el cuidado de la salud, en cada hábito realiza un dibujo o pega una imagen referente al tema. (Requisito elaborar el cuadro de análisis).

4. ¿Qué conclusiones te generan los hábitos para tu vida y el cuidado de tu salud?

5.  Según el documento como defines el término de salud. 

6.  ¿Cuáles son los hábitos que practican en familia y cuáles te faltan? 

7.  Realiza un escrito cuyo título es los beneficios del deporte y el ejercicio. 

8.  ¿Qué otros beneficios del deporte y el ejercicio mencionan los vídeos y qué otros conoces desde tu vivencia, además explica por qué son importantes en cada etapa del la vida del ser humano? 

9.  Realiza un dibujo o pega una imagen del deporte que prácticas o de la actividad física que más te gusta. 

10. ¿Qué elementos son importantes para cuidar la salud y cómo cuidas tu salud?

 Nota: realizar el taller en WORD. Debes enviarlo al Correo institucional: noralbazapata@iesancristobal.edu.co. Fecha de entrega: 27 de septiembre de 2021

 
Referencias Bibliográficas
https://es.aleteia.org/slideshow/beneficios-del-deporte/
 

“LA DISCIPLINA ES EL PUENTE QUE UNE LAS METAS

 CON LOS LOGROS”