TALLER 2 Y 3 - EDUCACIÓN FÍSICA- GRADO 6° - CUARTO PERIODO

 

REFLEXIÓN

TALLER 2 

GRADO 6° Y 7°

OBJETIVOS: 

Disponer de muchas posibilidades de  movimiento y aplicarlas cotidianamente a través de juegos y ejercicios en diferentes contextos. 

Participar y disfrutar en las actividades recreativas y deportivas 

realizadas en el ambiente familiar, escolar y social. 

Aplicar habilidades y destrezas básicas en la práctica de actividades Físicas, deportivas y recreativas de acuerdo a las diferentes fases de desarrollo. 

ACTIVIDAD 1

No olvides realizar tu calentamiento antes de realizar la propuesta de actividades prácticas.

Leer el texto para poder resolver las preguntas 

 

LA COORDINACIÓN:

 

Es la capacidad que posee la persona para realizar movimientos de forma armónica

usando racionalmente su energía. Cuando hablamos de la coordinación, en ocasiones

relacionamos el término con conceptos de habilidad, destreza, agilidad, todos ellos se

refieren a la ejecución de acciones concretas. La coordinación es una cualidad más 

general en la cual, además de los términos anteriormente citados, tienen cabida 

otros relacionados con la percepción, reacción y ritmo. Se considera que una 

persona que tenga buena coordinación será capaz, no solamente de realizar bien una 

habilidad, sino también de llevar a cabo rápidamente una tarea de entrenamiento. 

Coordinación gruesa: Es donde participan grandes grupos musculares como en el 

rodar, correr, saltar, nadar. Coordinación fina: Es aquella donde participan pequeños

 grupos musculares como en el tejer, ensartar, recortar pegar, digitar, escribir, 

entre otros. 

1.     ¿Cuál es la característica principal de la coordinación?

2.     ¿Qué papel tenía el ejercicio físico en la antigüedad?

3.    ¿Qué diferencia existe entre la coordinación gruesa y la coordinación fina?

  

ACTIVIDAD DOS

TUS CAPACIDADES FÍSICAS  

Se denomina capacidad al conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo 

para desempeñar una determinada tarea. En este sentido, esta noción se vincula con la educación, siendo esta última un proceso de incorporación de nuevas herramientas para desenvolverse en el mundo.

 En general, cada individuo tiene variadas capacidades de la que no es plenamente

consciente. Así, se enfrenta a distintas tareas que le propone su existencia sin reparar

especialmente en los recursos que emplea. Pero son las capacidades físicas el tema

que nos interesa si tenemos en cuenta que es la educación física la que 

potencializa estas capacidades.

 

Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo

 tanto elementos esenciales para la a prestación motriz y deportiva, por ello para

 mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el 

entrenamiento de las diferentes capacidades, como son las básicas, derivadas y

 complementarias; las primeras son un conjunto de cualidades implicadas 

directamente en la ejecución del movimiento, en su aspecto cuantitativo. Son 

susceptibles de mejora mediante el entrenamiento. Se llaman así porque están en la

 base de la actividad motriz. Las segundas resultan de la combinación de las 

cualidades físicas básicas y complementarias y las terceras, que son las capacidades

 físicas necesarias para alcanzar un buen rendimiento deportivo.

 

La clasificación de los tipos de capacidades físicas complementarias se realiza según

 la calidad del movimiento y dependen del control del sistema nervioso, ellas son la 

flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.

 

 https://www.youtube.com/watch?v=EjRb_hT9BWE

Encuentre el nombre de las cualidades físicas: velocidad, resistencia, flexibilidad, fuerza

 

1. Es la capacidad física de recorrer una cierta distancia en un mínimo de

 tiempo o en un tiempo dado recorrer la máxima distancia.

 (_______________________ ).

 

2. Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la extensibilidad de

los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas ( ____________)

 

3. Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia ( ____________)

 

4. Es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo determinado un 

esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares

(______________).

 

5. Se define como el correcto posicionamiento del cuerpo dentro de un espacio

determinado. (_____________________________)

 

ACTIVIDAD 3 

 

1.    Busca en esta sopa de letras las siguientes palabras.

2.    Saca la primera letra de cada palabra, organiza las letras para hallar una

 cualidad física y ubícala en el texto de las preguntas.

PARTE PRÁCTICA

 

 

RETO 1: VALORO MIS CAPACIDADES FÍSICAS

 

 

Taller sobre plan de ejercicio para realizar en casa al menos tres veces a la semana, día por medio, a continuación recomiendo los siguientes ejercicios: ejercítate en casa con este circuito funcional.

 

OBJETIVO: fortalecer todos  los grupos musculares por medio de bases. ¡Antes de iniciar recuerda calentar mediante ejercicios de movilidad articular y de baja intensidad como rodillas al pecho, pasos laterales, patadas hacia atrás y frontales y flexión de rodilla…Al finalizar realiza ejercicios para estirar tus músculos.  Realizarás los siguientes 6 ejercicios de la siguiente forma: 4 vueltas de 15 a 20 segundos cada base, según tus capacidades, entre ejercicio y ejercicio combina con ejercicio cardio por un minuto, donde puedes trotar, puedes realizar el payaso o jumping, salto en tijeras, elevar rodillas trotando, llevar talones a la cadera trotando entre otros.

 

Circuito funcional

1. SALTAR LAZO: ejercicio cardiovascular (si no puedes saltar realiza paso de twist o de skipping). Realiza el ejercicio y lo registras en la tabla

Ejercicio	Repeticiones en un minuto
SALTAR LAZO

2. DESPLAZAMIENTO EN SENTADILLAS: manteniendo esta posición te desplazarás hacia la derecha 3 veces e izquierda 3 veces.

EJERCICIO	REPETICIONES EN UN MINUTO
Desplazamiento en sentadillas

3. . ACOSTADO EN COLCHONETA, apoyando brazos a los lados y extendiendo ambas piernas hacia arriba sin flexionar rodillas, empieza a bajarlas sin que toquen el suelo y vuelve a elevarlas, y sigue realizando el movimiento hasta que termine el tiempo.

EJERCICIO	REPETICIONES EN 30 SEGUNDOS
Acostado en colchoneta

4. APERTURA + HALON – ESPALDA: con una leve inclinación del tronco hacia adelante, con la espalda siempre derecha, brazos extendidos hacia el suelo vas a realizar una apertura de brazos y vas a combinar con un jalón (flexo extensión de brazos hacia el pecho). Nota: puedes reemplazar las pesas por botellas con agua.

EJERCICIO	REPETICIONES EN 60 SEGUNDOS
apertura + halón – espalda

5. SKIPPING: es un ejercicio cardiovascular el cual consiste en realizar en el puesto la simulación de trote a una intensidad moderada, sin parar la velocidad con la que inicio, hasta que termine el tiempo.

EJERCICIO	ANOTA EL TIEMPO
SKIPPING

6. TRICEPS: realizar el mayor número de repeticiones en un 30 segundos.

EJERCICIO	REPETICIONES EN 30 SEGUNDOS
Triceps

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA PARTE CENTRAL DE NUESTRO CUERPO POR MEDIO DE 4 TIPOS DE PLANCHAS:

1.   Plancha sencilla: mantener esta posición durante 30 a 60 segundos. Recuerda siempre mantener el cuerpo lo más recto posible sin dejar caer ni elevar demasiado la pelvis. Contraer el abdomen.

EJERCICIO	ANOTA EL TIEMPO
Plancha sencilla

2.   Plancha lateral: mantener la posición durante 30 a 60 segundos, manteniendo una buena postura y abdomen contraído.

EJERCICIO	ANOTA EL TIEMPO
Plancha lateral

3.   Plancha con elevación: el apoyo va en manos y pies, en esta posición vamos a elevar una pierna con brazo contrario y vamos alternando. Lo realizamos durante 60 segundos.

EJERCICIO

ANOTA EL TIEMPO

Plancha con elevación

 

4.   Plancha con elevación: partimos desde la plancha básica, luego elevamos la cadera y volvemos a la posición inicial. Lo realizaremos durante 30 a 60 segundos. Estos 4 ejercicios los realizaremos de 3 a 4 veces.

 

EJERCICIO	ANOTA EL TIEMPO
Plancha con elevación

Nota: al finalizar tu plan de ejercicio no olvides estirar.

“Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana”

( Og Mandino).

Realiza todas las actividades  mencionadas en tu cuaderno, con tu letra, le tomas foto y lo envías al  correo noralbazapata@iesancristobal.edu.co, fecha de entrega: octubre 19 de 2021.

TALLER 3

GRADO 6°

REFLEXIÓN

OBJETIVO

Identificar los tipos de gimnasia y sus características

 

GIMNASIA Y TIPOS DE GIMNASIA

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan varias secuencias de movimientos para ejercitar el cuerpo, ayudando a que el mismo adquiera “condición” física, ganando fuerza, agilidad y flexibilidad.

GIMNASIA RÍTMICa

 La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos elementos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.

En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un montaje con o sin aparato. La gimnasia rítmica desarrolla la armonía, la gracia y la belleza mediante movimientos creativos, traducidos en expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y técnica, que transmite, principalmente, satisfacción estética a los espectadores. Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el número de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad individual y de 150 en la de conjuntos.

GIMNASIA ARTÍSTICA 

La gimnasia artística es aquella en la que por medio de movimientos del cuerpo, empleando tanto la cabeza, brazos y piernas se trata de realizar diversas formas coreográficas, usando el cuerpo como un medio de expresión al ritmo de música, pudiendo realizarse con diversos aparatos. Suele realizarse de forma individual dividiéndose en categorías femenina y masculina, pero también puede realizarse con un acompañante.

GIMNASIA AERÓBICA 

La gimnasia aeróbica, es una modalidad de la gimnasia que anteriormente se le conoció como aeróbic deportivo, es una disciplina en la que se ejecutan varias rutinas de ejercicios, con movimientos de alta intensidad, ya sea haciendo los ejercicios gimnásticos (saltos, y otros movimientos) o mediante el uso de algunos aparatos. Al igual que en otras disciplinas gimnásticas suele usarse música, para que los movimientos tiendan a la armonía con respecto a la música

GIMNASIA ACROBÁTICA 

La gimnasia acrobática es una de las disciplinas gimnásticas, en ella se suelen hacer esquemas en grupos o parejas, realizando diversos ejercicios, se ayudan con elementos (cuerdas, aros, balones, entre otros.), y se hacen movimientos como saltos y lanzamientos, en donde quien salta o es lanzado, es atrapado por sus compañeros, (estos ejercicios son comunes entre las porristas), en este tipo de ejercicios el cuerpo es el motor, propulsor y el pilar del resto de los integrantes del equipo. En esta modalidad gimnástica suelen hacerse formaciones en las que los miembros se sostienen unos a otros, (pirámides, y otras formaciones), en las que la fuerza y el equilibro son muy importantes. En esta disciplina en particular existen varias modalidades, como las de pareja femenina, pareja masculina, parejas mixtas, tríos, cuartetos y equipos de mayor número de miembros, como en los casos en que se forman las ya mencionadas pirámides humanas. Suele ser común que las bases de estas formaciones las sostengan los miembros hombres del equipo mientras que las mujeres quedan en la sima, así mismo es común que los lanzamientos sean hechos por los hombres (también por mujeres), y las mujeres sean quienes realicen las acrobacias en el aire, siendo recibidas por sus compañeros.

GIMNASIA EN TRAMPOLÍN 

Es aquella en la que se realizan ejercicios de salto y diversos movimientos utilizando el aparato gimnástico del trampolín, con el que se impulsan para realizar los saltos, ejecutando los movimientos acrobáticos en el aire.

GIMNASIA GENERAL 

Es como se le denomina a la disciplina en la que se suelen hacer ejercicios gimnásticos coreográficos con grupos de varias personas, mismos que pueden variar en el número de miembros ejecutantes, pudiendo constar desde seis u ocho miembros, hasta más de ciento cincuenta. Estos grupos de gimnastas pueden estar formados por hombres, por mujeres o ser mixtos. Se hacen ejercicios gimnásticos coreográficos, de manera sincronizada, y son comunes en eventos de promoción de los deportes.

 

GIMNASIA DEPORTIVA 

Son las diversas disciplinas gimnásticas que están enfocadas hacia competiciones, es el caso de las competiciones nacionales, mundiales y olímpicas de gimnasia rítmica, artística, con aparatos, (trampolín, caballo con arzones, barras asimétricas, barras paralelas), o con instrumentos o elementos como los aros, listones, bolos y la pelota, o sin aparatos, como la gimnasia de suelo, en las que se realizan competiciones de ejercicios gimnásticos en una plataforma o suelo especial, en donde los gimnastas realizan saltos, acrobacias y diversos ejercicios, que son evaluados por jueces y son calificados los puntajes de cada ejecución.

GIMNASIA CON APARATOS 

Son todas las disciplinas gimnásticas en donde los ejercicios se realizan utilizando aparatos, como las barras asimétricas, las barras paralelas, el caballo con arzones o el trampolín, así como los ejercicios de piso en los que el ejecutante realiza diversos movimientos con ayuda de elementos como balones, aros, bolos y otros.

ACTIVIDAD

Leer atentamente el texto relacionado con los tipos de gimnasia y  responder a los siguientes interrogantes.

1. ¿Qué es la gimnasia?

2. Enuncie 5 tipos de gimnasia

3. ¿Qué es la gimnasia rítmica?

4. ¿Qué desarrolla la gimnasia rítmica?

5. ¿En qué consiste la gimnasia artística?

6. ¿Cuáles son las características de la gimnasia aeróbica?

7. ¿En qué consiste la gimnasia en trampolín?

8. ¿Qué tipos de ejercicios se realizan en la gimnasia general?

9. Enuncie 3 aparatos y 3 elementos empleados en gimnasia deportiva

10. Describir la gimnasia con aparatos

Parte práctica

El reto es realizar los ejercicios que puedas, siguiendo siempre las recomendaciones dadas para ello. Toma fotos o vídeo y lo envías.

Realiza todas las actividades  mencionadas en tu cuaderno, con tu letra, le tomas foto y lo envías al  correo noralbazapata@iesancristobal.edu.co, fecha de entrega: octubre 27 de 2021.