TALLER 2 PARA GRADO 7°
Y TALLER 3 PARA GRADO 6°
Seis consejos para cuidar la salud de tu cerebro. Facundo Manes, neurocientífico
“LA FALTA DE ACTIVIDAD DESTRUYE
LA BUENA CONDICIÓN DE TODO SER HUMANO, MIENTRAS QUE EL MOVIMIENTO Y EL
EJERCICIO FÍSICO LO CONSERVA” (PLATÓN).
Taller sobre plan de ejercicio
para realizar en casa al menos tres veces a la semana, día por medio, a continuación,
recomiendo los siguientes ejercicios: ejercítate
en casa con este circuito funcional.
Propuesta para calentar: dale clic al enlace e inicia
OBJETIVO: fortalecer todos los grupos musculares por medio de bases.
¡Antes de iniciar recuerda calentar mediante ejercicios de movilidad articular
y de baja intensidad como rodillas al pecho, pasos laterales, patadas hacia
atrás y frontales y flexión de rodilla…Al finalizar realiza ejercicios para
estirar tus músculos! REALIZARAS LOS SIGUIENTES 6 EJERCICIOS DE LA SIGUIENTE
FORMA: 4 VUELTAS DE 15 A 20 SEGUNDOS CADA BASE, SEGÚN TUS CAPACIDADES, entre
ejercicio y ejercicio combina con ejercicio cardio por un minuto, donde puedes
trotar, puedes realizar el payaso o jumping, salto en tijeras, elevar rodillas
trotando, llevar talones a la cadera trotando entre otros.
Circuito funcional
1. SALTAR LAZO: ejercicio
cardiovascular (si no puedes saltar realiza paso de twist o de skipping).
3. ACOSTADO EN COLCHONETA, apoyando
brazos a los lados y extendiendo ambas piernas hacia arriba sin flexionar rodillas,
empieza a bajarlas sin que toquen el suelo y vuelve a elevarlas, y sigue
realizando el movimiento hasta que termine el tiempo.
4. APERTURA + HALON – ESPALDA:
con una leve inclinación del tronco hacia adelante, con la
espalda siempre derecha, brazos extendidos hacia el suelo vas a realizar una
apertura de brazos y vas a combinar con un jalón (flexo extensión de brazos
hacia el pecho). Nota: puedes
reemplazar la pesas por botellas con agua.
5. SKIPPING:
es un ejercicio cardiovascular el cual consiste en realizar en el puesto la
simulación de trote a una intensidad moderada, sin parar la velocidad con la
que inicio, hasta que termine el tiempo.
6. – TRICEPS EN SILLA
(FONDOS): apoyo manos en el extremo de una silla y van a
realizar flexo extensión de brazos, trabajo enfocado en el tríceps.
EJERCICIOS PARA FORTALECER LA
PARTE CENTRAL DE NUESTRO CUERPO POR MEDIO DE 4 TIPOS DE PLANCHAS:
1.
Plancha
sencilla: mantener esta posición durante 30 a 60
segundos. Recuerda siempre mantener el cuerpo lo más recto posible sin dejar
caer ni elevar demasiado la pelvis. Contraer el abdomen.
2.
Plancha
lateral: mantener la posición durante 30 a 60 segundos,
manteniendo una buena postura y abdomen contraído.
3.
Plancha
con elevación: el apoyo va en manos y pies, en esta posición
vamos a elevar una pierna con brazo contrario y vamos alternando. Lo realizamos
durante 60 segundos.
4.
Plancha
con elevación: partimos desde la plancha básica, luego
elevamos la cadera y volvemos a la posición inicial. Lo realizaremos durante 30
a 60 segundos. Estos 4 ejercicios los realizaremos de 3 a 4 veces.
No olvides al terminar el plan de ejercicio sugerido realizar estiramientos, puedes ver los ejercicios de los talleres anteriores, así mismo los de pausas activas.
Propuesta para estirar después del circuito:
TALLER PARA LA PARTE PRÁCTICA
El informe para este taller se debe presentar en un
cuadro, que debes diseñar según la información que se recoja para
responder el cuestionario sobre plan de ejercicio.
1. ¿Qué aprendizaje te deja el vídeo sobre 6 consejos para cuidar tu cerebro?
2. Cuando realizas cada uno de los ejercicios propuestos
para este taller, que cambios observaste en tu cuerpo, mientras los realizabas
(cambios fisiológicos).
3. Elabora un listado de fortalezas o aspectos positivos de los ejercicios que se asignaron para este plan de ejercicio a nivel individual. Además escribe los nombres de los ejercicios que se proponen
4. ¿Qué dificultades se presentaron en la realización del
plan de ejercicios con este sistema?, explica detalladamente.
5. ¿Cuáles ejercicios en general te gustaron más y por
qué?
6. ¿Cuáles capacidades físicas visualizaste en los
ejercicios?
7. ¿Cuántas veces a la semana los estás practicando y qué
otras actividades estás realizando?
8. ¿Qué otras actividades físicas o deportivas estás
realizando en este tiempo?
9. Si por cualquier situación no puedes realizar
ejercicio, explica detalladamente la razón y qué actividades específicas puedes
realizar. (en caso afirmativo anexa el certificado médico).
10. ¿Qué reflexión te genera la parte práctica, a través de estos medios?
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