TALLER 5 GRADO 6° Y 7°

 

TALLER 5 GRADO 6°

OBJETIVO: Reconocer la importancia de los test de evaluación física 

Test de evaluación física

https://www.youtube.com/watch?v=KvRFXo5ry0w

 Los test de evaluación física fueron diseñados para poder evaluar la condición, el estado o la forma del deportista o practicante de fitness. Su aplicación nos facilita el trabajo tanto a la hora de evaluar al individuo de una forma cuantificable como a la hora de medir su evolución. Teniendo unos datos de referencia podemos calificar su estado según el resultado obtenido en las pruebas o compararlo con resultados de mediciones anteriores. Existen diversos test para aplicar a nuestro deportista, practicante fitness o cualquier persona sedentaria que quiera conocer su condición física. Podemos medir todas las capacidades, ya que existen test de fuerza, de resistencia, de velocidad, elasticidad, agilidad… Algunos test requieren de maquinaria de última generación para poder medir variables, para otros simplemente hace falta de un cronómetro y material donde reflejar los datos obtenidos. Podemos dividirlos en dos tipos: Los de laboratorio, que son los que emplean maquinaria específica y que tienen que hacerse en un laboratorio, clínica o gimnasio que cuente con los medios necesarios. Los test de campo, que son los que se pueden realizar al aire libre y sin necesidad de un material tan específico. Es importante que el evaluador utilice siempre la misma metodología a la hora de la recogida de datos y en la realización del test. Cualquier modificación con test anteriores o con lo establecido en la literatura cambiará el resultado del test y no tendrá valor para insertar en las tablas comparativas o con datos anteriormente medidos.

Para realizar la mayoría de los test es fundamental tener un buen dominio del cronómetro, estar bien atento a la hora de medir los tiempos va a dar la máxima exactitud posible a tus test. La condición física y la salud Blair y Connell (1996), afirman que las actividades físicas de moderada intensidad ayudan a mejorar el nivel de la salud, disminuyendo el riesgo de morbilidad y mortalidad, en comparación con niveles bajos de ejercicio. Además, también se advierte de la educación e higiene postural como un elemento clave para un desarrollo adecuado de la condición física. Esto significa que al momento de realizar una evaluación, en total deberían tomarse en cuenta estos seis aspectos: 

• Resistencia cardiorespiratoria

 • Resistencia muscular 

• Fuerza 

• Composición corporal

 • Elasticidad de los musculos y 

• Educación e higiene postural. 

ACTIVIDAD De acuerdo con el texto anterior responder las siguientes preguntas 

1. ¿Para qué fueron diseñados los test de evaluación física? 

2. ¿Cuáles cualidades físicas se pueden evaluar mediante test? 

3. ¿En qué consisten los test de laboratorio? 

4. ¿En qué consisten los test de campo? 

5.¿Por qué es importante que el evaluador utilice siempre la misma metodología el momento de recoger los datos? 

6. ¿Qué es fundamental para realizar la mayoría de los test? 

7. ¿Qué afirmación hace el señor Blair y Connell? 

8. ¿Cuáles son los 6 aspectos que deberían tomarse en cuenta al momento de evaluar? 

9. Extracta 2 conclusiones que te deje la lectura 

10.Explica con tus palabras por qué son importantes los test de evaluación física? 

Nota: realiza el taller en tu cuaderno y con tu letra, le toma foto y  lo envias  al correo noralbazapata@iesancristobal.edu.co. No olvides la portada. Fecha de entrega el 19 de marzo de 2021.

TALLER 5 GRADO 7°

“EL MOVIMIENTO ES UNA MEDICINA PARA CREAR EL CAMBIO FÍSICO, EMOCIONAL Y MENTAL”. (CAROL WELCH).

OBJETIVOS:

Comprender y conocer la importancia de la capacidad de sus capacidades físicas y su aplicabilidad para el beneficio corporal. 

Ejecutar adecuadamente ejercicios físicos    relacionados con las capacidades Físicas.

https://www.youtube.com/watch?v=EjRb_hT9BWE

 

¿Sabías que tu corazón es el motor en gran parte de todo lo que haces diariamente? El corazón late 100.000 veces diariamente y la sangre que bombea el corazón transporta oxígeno y nutrientes a los órganos, tejidos y músculos. Por tanto, es indispensable realizar actividad física, comer muy bien y descansar adecuadamente para que este órgano funcione muy bien. Algunos estudios han demostrado que mantener buen humor, reír diariamente y hacer actividades lúdicas que te gusten ayuda a alejar las enfermedades coronarias y a evitar el estrés. Entonces, ríete mucho, disfruta las actividades cotidianas y pásala muy bien. 

Las capacidades físicas: se denomina capacidad al conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo para desempeñar una determinada tarea.  En este sentido, esta noción se vincula con la de educación, siendo esta última un proceso de incorporación de nuevas herramientas para   desenvolverse   en   el   mundo.      En   general, cada   individuo   tiene   variadas capacidades de la que no es plenamente consciente. Así, se enfrenta a distintas tareas que le propone su existencia sin reparar especialmente en los recursos que emplea. Pero son las capacidades físicas el tema que nos interesa si tenemos en cuenta que es la educación física la que potencializa estas capacidades. Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la a prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar  se  debe  basar  en  el  entrenamiento  de  las  diferentes  capacidades:  las derivadas,  complementarias  y  las  básicas ; las  primeras  capacidades resultan  de  la combinación de las cualidades físicas básicas y complementarias, las complementarias que  son  las  capacidades físicas  necesarias  para  alcanzar  un  buen  rendimiento  fisco  y deportivo. las básicas son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecución del movimiento, en su aspecto cuantitativo.  

Son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento. Se llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz Las primeras capacidades son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecución del movimiento, en su aspecto cuantitativo.  Son susceptibles de mejora mediante    el   entrenamiento. 

Se llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz. Las cualidades físicas derivadas resultan    de    la    combinación    de    las    cualidades    físicas    básicas    y complementarias y por último, tenemos las complementarias que son las capacidades físicas necesarias para alcanzar un buen rendimiento deportivo. La clasificación de los tipos de capacidades físicas complementarias se realiza según la calidad   del   movimiento   y   dependen   del   control   del   sistema   nervioso.   Son fundamentalmente: la flexibilidad, la coordinación y el equilibri

La Resistencia

Resistencia Anaeróbica: dentro de la educación física, existen dos tipos muy comunes de resistencia, como lo son la resistencia anaeróbica, y la resistencia aeróbica.  La resistencia anaeróbica (también llamada resistencia muscular), es aquella que permite al individuo, un esfuerzo muscular lo más duradero posible, obviamente en las condiciones anaeróbicas, un ejemplo para esta cualidad es la “halterofilia “o levantamiento de pesas (halteras). Mientras que la resistencia aeróbica (también conocida como orgánica), es aquella que permite   a   la   persona, un esfuerzo muscular   más   duradero   que   de   costumbre, basándose en la correcta ejecución de la respiración, aprovechando de la mejor manera posible el oxígeno. La resistencia es la cualidad que nos permite soportar la fatiga, que es la realización de un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento

LA FUERZA: es la capacidad de superar o contrarrestar unas resistencias mediante la actividad muscular. La fuerza que es una capacidad condicional es diferente    a la velocidad y la resistencia ya que aunque ellas también pertenecen a las capacidades condicionales   poseen   unas   características   diferentes la Velocidad   capacidad   de desplazarse de un lugar  a  otro  en  el  menor  tiempo  posible  y  la  resistencia  es  la capacidad de realizar un trabajo físico de alta intensidad. Según la biología, la fuerza es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular dividiéndose en tres clases, fuerza máxima, elástica (explosiva o fuerza velocidad) y resistencia de fuerza.

La fuerza y la resistencia que son capacidades condicionales son diferentes, la primera es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, en tanto que la resistencia es la cualidad física que  nos  permite  soportar  y  aguantar  un  esfuerzo  durante  el  mayor  tiempo posible, Según la teoría del entrenamiento

VELOCIDAD: Desde el punto de vista deportivo, la velocidad, que es la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.  Depende fundamentalmente del sistema muscular    y    de la alimentación. el    primero    cuya    función    es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario y la alimentación que eses la ingestión de alimento por   parte   de   los organismos para proveerse de   sus necesidades    alimenticias, fundamentalmente    para    conseguir    energía y desarrollarse.

1.     ¿De acuerdo al texto define la palabra resistencia con tus palabras?

2.     ¿Cuál es la diferencia entre resistencia anaeróbica y aeróbica?

3.     ¿Qué debemos tener en cuenta para entrenar la resistencia?

4.     Elabora un cuadro de análisis sobre las capacidades físicas

5.     Completo el siguiente texto y realizo el análisis pertinente.

Es  la...............para  aguantar  durante  el  mayor..............posible  (desde  varios minutos  a  varias  horas)  a  una  intensidad...............,  una ..........física  en  la  que intervenga   una   gran   parte   de   los ...............del   cuerpo.   La   resistencia ..........depende  de  la  habilidad  que  tiene  el  corazón,  los  pulmones  y  el  sistema circulatorio    de aportar..........y    nutrientes    a    los    músculos    para    que produzcan...............eficazmente.

Opción 1: Determinada, -Aeróbica-, -Oxígeno- Energía- y -Tiempo

Opción 2: Determinada, -Actividad, -Capacidad y -Músculos

6.     En esta sopa de letras debes encontrar 18 implementos deportivos, estos pueden estar escritos de forma horizontal, vertical, de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. Con las letras sobrantes forma una frase.

BALÓN, BATE, BICICLETA, BOLA, CANATA, CARRETE, CASCO, COCHE, ESQUIES, FLORETE, FUSTA, CUATEA, PELOTA, PATINES, PELOTA RAQUETA, REMO, VELERO 

   7. LA FLEXIBILIDAD

Definimos la flexibilidad como la capacidad física de amplitud de movimientos de una sola articulación o de una serie de articulaciones. Si queremos medir la flexibilidad tendremos que valorar esta amplitud de movimientos. La  flexibilidad  es  necesaria  en  muchos  deportes  en  los  cuales  se  requieren  amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero también se necesita en deportes en los que  se  debe  desarrollar  fuerza  explosiva,  pues  cuanta  más  flexibilidad  mayor  será  el recorrido y por tanto, mayor el impulso que se obtendrá. Es  necesario  e  importante  para  todos  los  deportistas  entrenar  la  flexibilidad,  porque poseerla  previene  de muchas  lesiones.  La  flexibilidad  se  entrena  por  medio  de  los estiramientos, que muchas veces se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio o final de la competición o al entrenamiento.

 

¿Qué factores determinan la flexibilidad?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

¿Cuál es la evolución y desarrollo de la flexibilidad?___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8. CON LAS SIGUIENTES NOCIONES ELABORA UN TEXTO QUE TENGA LAS SIGUIENTES PALABRA: RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD Y COORDINACIÓN
 

      9. Realiza las pruebas físicas

https://www.youtube.com/watch?v=uXWcoJt0AO

10. Debes realizar los registros después de cada prueba

Nota: realiza el taller en tu cuaderno  y tu con tu  letra. No olvides la portada. toma fotos y envialo  al correo Institucional: noralbazapata@iesancrisbal.edu.co.

 Fecha de entrega: El 19 de marzo del 2021

 

Referentes Bibliográficos:

Andujar, a. J. C. (2010). Prescripción de ejercicio físico para niños y jóvenes. Actividad física, salud y calidad de vida.