TALLER 4 GRADO 6° Y 7°

 

TALLER 4 GRADO 6°

¿Qué son las Capacidades Físicas Condicionales?

OBJETIVO: Identificar las capacidades físicas condicionales 

Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente con el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. Las capacidades coordinantes o coordinativas son aquellas relacionadas con la orientación, el equilibrio, la agilidad, la coordinación sentidomovimiento y la reacción. Las capacidades físicas o valencias físicas son las destrezas que el ser humano desarrolla para poder tener una condición corporal estable. Estas capacidades se dividen en dos grupos: coordinantes y condicionales. La fuerza es la capacidad que tienen los músculos de reaccionar ante un estímulo denominado resistencia mientras que la velocidad es la capacidad de ejecutar un movimiento de manera rápida.  La resistencia es la capacidad de soportar actividades físicas intensas, de duración más o menos larga. Por último, la flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones de manera fácil y natural. Las capacidades físicas condicionales pueden ser desarrolladas a través del entrenamiento físico (correr, nadar, levantar pesas, realizas rutinas de extensión y elongación, entre otros). Características de las capacidades físicas condicionales 

1- Fuerza La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta capacidad nos permite levantar objetos pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles, tensar un arco para disparar una flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros. Los músculos reaccionan gracias a estímulos nerviosos. De este modo, pueden contraerse, flexionarse, extenderse o mantenerse en una posición determinada. 

2- Velocidad Se entiende por velocidad la capacidad que tiene el cuerpo de reaccionar ante un estímulo externo, de realizar un movimiento rápido o de desplazarse con celeridad. Existen diversos factores que intervienen en la velocidad. Para comenzar, la fuerza y el tono muscular de la persona pueden incrementar la velocidad. Otro de los aspectos importantes es la reacción de los músculos ante los estímulos nerviosos. Por último, la coordinación hace que los movimientos sean más precisos y a la larga, más veloces también. La velocidad se puede entrenar con ejercicios de corta duración pero que sean repetitivos. De este modo, se observará la variación de la velocidad en cada repetición. 

3- Resistencia La resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de soportar la condición de cansancio generada por la actividad física. Asimismo, la resistencia involucra mantener el esfuerzo durante un tiempo de terminado. En términos generales, la resistencia depende de qué tan habituados estén los músculos de un individuo a realizar ciertas actividades. Por ejemplo, si un individuo sin entrenamiento intentase correr un maratón, es muy posible que no pueda completar los 42 kilómetros corriendo. La resistencia se puede desarrollar levantando pesas y manteniéndolas en esa posición por algunos segundos. Con el paso del tiempo, se incrementa la duración de este ejercicio. Otra forma de mejorar la resistencia es trotar o correr extensiones más o menos largas. Gradualmente se debe incrementar la extensión. 

4- Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de extender una articulación. Durante la infancia el cuerpo es muy flexible y con el paso de los años se pierde esta cualidad. Por este motivo, es necesario realizar ejercicios de extensión y elongación de las articulaciones. La flexibilidad se desarrolla con rutinas de estiramiento. Algunos ejercicios para este fin son: 1-Ponerse en pie y tocarse las puntas de los dedos de los pies sin flexionar las rodillas. 2-Sentarse con las piernas extendidas e intentar tocar la rodilla con la cabeza. 

 ACTIVIDAD Teniendo en cuenta la lectura anterior, responder los siguientes interrogantes

 1. ¿Qué son las capacidades físicas condicionales? 

2. Enuncia las cuatro capacidades físicas condicionales 

3. ¿En qué consisten las capacidades coordinantes o coordinativas? 4. ¿Cómo puede definirse la fuerza?

 5. ¿Qué es la resistencia? 

6. ¿Cómo pueden desarrollarse las capacidades físicas condicionales?

 7. ¿Cuáles son las características de los músculos? 

8. ¿Cómo se puede entrenar la velocidad? 

9. ¿Cómo podemos mejorar la resistencia? 

10. ¿Qué es la flexibilidad? 

 Nota: realiza el taller en tu cuaderno y con tu letra. Debes enviarlo al Correo institucional: noralbazapata@iesancristobal.edu.co.

Fecha de entrega: 12 de marzo de 2021

TALLER 4 GRADO 7°

 

Objetivo: comprender como el ejercicio se manifiesta en cambios corporales y conocer la relación de las emociones con las reacciones orgánicas producidas por la actividad física.

Efectos fisiológicos del ejercicio físico: Cuando hacemos ejercicio, participan todos los sistemas y órganos del cuerpo. El sistema muscular ejecuta las órdenes que da nuestro sistema nervioso central y al mismo tiempo se involucran otros sistemas como el respiratorio, el cardiovascular y el endocrino. Por tal razón, cuando nuestro cuerpo se somete a esfuerzo físico, aumentan la temperatura corporal, los latidos del corazón y el número de veces que respiramos y puede sentirse una sensación de cansancio en todo el cuerpo. Pero si el ejercicio se hace de manera continua, es decir, con una frecuencia y una duración determinadas, se producen adaptaciones en los diferentes sistemas del organismo que hacen cada vez más fácil el trabajo de cada uno de estos sistemas.

 

Las adaptaciones más frecuentes de los distintos sistemas funcionales del organismo que se dan como producto de la práctica regular de actividad física son:

Adaptación del sistema cardiovascular: durante la práctica del ejercicio, nuestro sistema cardiovascular cumple tres funciones:

1. Irrigar sangre adecuadamente a los músculos que están trabajando.

2. Servir de transporte para la eliminación de los productos de desecho.

3. Ayudar en el proceso de regulación de la temperatura. Al mismo tiempo, se produce un aumento en el tamaño del corazón y de la fuerza generada en la sístole. A medida que se entrena o se practica ejercicio físico constante se produce:

 • Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.

 • Aumento del volumen de hemoglobina presente en la sangre. La hemoglobina es un componente de la sangre que transporta el oxígeno desde los órganos respiratorios hasta los tejidos.

• Disminución de los niveles de tensión arterial, en especial, en personas que están en los límites de los valores normales y en personas con hipertensión moderada.

• Mayor bienestar y tranquilidad.

 

Adaptación del sistema respiratorio:

a lo largo de la práctica del ejercicio, el sistema respiratorio tiene básicamente dos funciones: 1. Oxigenar la sangre para evitar el cansancio que se produce en el ejercicio. 2. Mantener baja la resistencia vascular pulmonar. Durante el ejercicio se observa un aumento de la máxima ventilación (VE MAX). Esto se debe al aumento de la frecuencia respiratoria y al volumen o cantidad de oxígeno que se inhala. También se mejora la capacidad mecánica de la respiración, ya que los músculos que utilizamos para respirar estarán mejor entrenados. Como consecuencia, el trabajo respiratorio, que es la cantidad de veces que inhalamos, aumenta de 25 a 30 veces por minuto durante la actividad, mientras que una persona no entrenada inhala en promedio 20 veces por minuto. Al tiempo, se hace más profunda cada respiración produciendo una mejor utilización del oxígeno inhalado. Se aumentan los volúmenes pulmonares de manera general por el aumento del área de intercambio alveolar capilar que es mayor y más eficiente en las personas entrenadas que en las no entrenadas. Adaptaciones metabólicas Sistemas metabólicos musculares Nuestro cuerpo consume energía que proviene del consumo de alimentos, líquidos y del oxígeno que respiramos. La manera como se utiliza esta energía es distinta según el tipo de actividad física que se realiza. Estas actividades pueden ser de esfuerzos cortos y explosivos, como, por ejemplo, mover una carga pesada o de esfuerzos largos, como, por ejemplo, una carrera prolongada. Estos esfuerzos son posibles gracias al uso de un determinado sistema energético. Los sistemas energéticos se dividen en dos: el sistema aeróbico y el sistema anaeróbico. El sistema aeróbico se usa para realizar actividades de larga duración. El anaeróbico, para movimientos rápidos, explosivos. 

Adaptación del sistema muscular Nuestro cuerpo reacciona al entrenamiento de la fuerza produciendo cambios en las fibras musculares. El más notable de estos cambios es la hipertrofia de los músculos que se produce por un aumento en el grosor de las fibras musculares. La hipertrofia muscular se nota en el aumento de la musculatura y en un mayor tono y una mayor fuerza muscular. También se fortalecen los tendones y ligamentos, en especial, en las inserciones óseas y musculares, aumentando el espesor del cartílago de todas las articulaciones, lo que nos ayuda a prevenir la artritis y algunas otras enfermedades óseas.

La práctica constante de ejercicio físico puede reducir el número de resfriados que se adquieren hasta en un 25%. Una persona que realiza regularmente actividad física experimenta mayor bienestar gracias a ciertas sustancias como las endorfinas que al ser liberadas por el ejercicio traen vitalidad, alegría y ayudan a las personas a vivir con optimismo cada día.

 

1.    Explica que entiendes por efectos fisiológicos del ejercicio físico

2.    Con el tema de las adaptaciones más frecuentes de los distintos sistemas funcionales del organismo que se dan como producto de la práctica regular de actividad física realiza una cartilla (recuerda que debe llevar dibujos.

3.    Escribe una definición sobre la fisiología del ejercicio

4.    ¿Qué ejercicios prácticos cotidianamente?

5.    ¿Por qué es importante practicar ejercicio?

6.    Después de practicar el circuito físico explica que efectos fisiológicos del ejercicio vivenciaste en tu cuerpo.

7.    ¿Qué actividades facilitan tu relajación?

8.    ¿Qué te motiva para realizar ejercicio?

9.    Establece diferencias entre los siguientes términos: actividad física, ejercicio, deporte, entrenamiento.

10. ¿Qué actividades realizas en tu tiempo libre y grafica o dibuja la más te gusta?

 

Parte práctica

 

Circuito de ejercicio físico: se propone 6 bases para fortalecer todos los grupos musculares, debes de presentar informe de tu trabajo físico en los cuadros, donde debes anotar las repeticiones que realizas en cada ejercicio. Recuerda que son 3 series de cada ejercicio

Antes de iniciar recuerda calentar mediante ejercicios de movilidad articular y de baja intensidad como rodillas al pecho, pasos laterales, patadas hacia atrás y frontales y flexión de rodilla…Al finalizar realiza ejercicios para estirar tus músculos.

 

No olvides el estiramiento. El taller uno es la guía para el estiramiento al final del ejercicio y el calentamiento al inicio del ejercicio, siempre lo debes de tener en un sitio visible.

 

Recuerda siempre seguir las recomendaciones a la hora de realizar ejercicio.

Nota: realizar el taller en el cuaderno con tu letra. No olvides la portada. enviarlo al correo institucional: noralbazapata@iesancrisbal.edu.co.

Fecha de entrega: 12 marzo 2021.

Referencias Bibliográficas:

https://pdfslide.tips/documents/ejercicios-de-movilidad-articular-55bd17d4136cb.html

 

https://decalistenia.biz/rutinas-de-estiramiento-movilidad/

 

“El ejercicio es un escudo de protección cerebral y un estimulador del aprendizaje y la memoria”