TALLER 5- EDUCACIÓN FÍSICA 6°6 Y 6°7- TERCER PERIODO

Reflexión

TALLER 5

Objetivo: Conocer los factores que modifican  los signos vitales como elementos importantes en las prácticas físicas, deportivas, recreativas y en la vida cotidiana, sus rangos normales y medidas de prevención y cuidado y que pasa con se alteran.

La frecuencia cardíaca son las veces que el corazón se contrae por unidad de tiempo (pueden ser segundos o minutos). Normalmente podemos conocer la frecuencia cardíaca a través de la toma del pulso. El pulso se puede percibir en diferentes partes del cuerpo. Las más comunes son la arteria carótida (ubicada a un lado del cuello) y la arteria radial (en la muñeca). Puedes tomarlo palpando con las yemas del dedo índice o del dedo corazón cualquiera de estas dos zonas. Es muy importante que aprendamos a tomarnos el pulso antes, durante y después del ejercicio, para saber a qué intensidad estamos trabajando y si nuestro organismo se recupera fácilmente después de una actividad física. Como la frecuencia cardíaca es por minuto, al momento de tomar el pulso lo puedes hacer en diferentes tiempos:

Cuando hacemos ejercicio, participan todos los sistemas y órganos del cuerpo. El sistema muscular ejecuta las órdenes que da nuestro sistema nervioso central y al mismo tiempo se involucran otros sistemas como el respiratorio, el cardiovascular y el endocrino. Por tal razón, cuando nuestro cuerpo se somete a esfuerzo físico, aumentan la temperatura corporal, los latidos del corazón y el número de veces que respiramos y puede sentirse una sensación de cansancio en todo el cuerpo. Pero si el ejercicio se hace de manera continua, es decir, con una frecuencia y una duración determinadas, se producen adaptaciones en los diferentes sistemas del organismo que hacen cada vez más fácil el trabajo de cada uno de estos sistemas.

Las adaptaciones más frecuentes de los distintos sistemas funcionales del organismo que se dan como producto de la práctica regular de actividad física son: Adaptación del sistema cardiovascular.  Durante la práctica del ejercicio, nuestro sistema cardiovascular cumple tres funciones: 

1. Irrigar sangre adecuadamente a los músculos que están trabajando. 

2. Servir de transporte para la eliminación de los productos de desecho. 

3. Ayudar en el proceso de regulación de la temperatura. Al mismo tiempo, se produce un aumento en el tamaño del corazón y de la fuerza generada en la sístole. A medida que se entrena o se practica ejercicio físico constante se produce:

 • Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo.

 • Aumento del volumen de hemoglobina presente en la sangre. La hemoglobina es un componente de la sangre que transporta el oxígeno desde los órganos respiratorios hasta los tejidos.

 • Disminución de los niveles de tensión arterial, en especial, en personas que están en los límites de los valores normales y en personas con hipertensión moderada. 

• Mayor bienestar y tranquilidad. Adaptación del sistema respiratorio A lo largo de la práctica del ejercicio, el sistema respiratorio tiene básicamente dos funciones: 

1. Oxigenar la sangre para evitar el cansancio que se produce en el ejercicio. 

2. Mantener baja la resistencia vascular pulmonar. Durante el ejercicio se observa un aumento de la máxima ventilación (VE MAX). Esto se debe al aumento de la frecuencia respiratoria y al volumen o cantidad de oxígeno que se inhala. También se mejora la capacidad mecánica de la respiración, ya que los músculos que utilizamos para respirar estarán mejor entrenados. Como consecuencia, el trabajo respiratorio, que es la cantidad de veces que inhalamos, aumenta de 25 a 30 veces por minuto durante la actividad, mientras que una persona no entrenada inhala en promedio dio 20 veces por minuto. Al tiempo, se hace más profunda cada respiración produciendo una mejor utilización del oxígeno inhalado. Se aumentan los volúmenes pulmonares de manera general por el aumento del área de intercambio alveolar capilar que es mayor y más eficiente en las personas entrenadas que en las no entrenadas. Adaptaciones metabólicas Sistemas metabólicos musculares Nuestro cuerpo consume energía que proviene del consumo de alimentos, líquidos y del oxígeno que respiramos. La manera como se utiliza esta energía es distinta según el tipo de actividad física que se realiza. Estas actividades pueden ser de esfuerzos cortos y explosivos, como por ejemplo, mover una carga pesada o de esfuerzos largos, como por ejemplo, una carrera prolongada. Estos esfuerzos son posibles gracias al uso de un determinado sistema energético. Los sistemas energéticos se dividen en dos: el sistema aeróbico y el sistema anaeróbico. El sistema aeróbico se usa para realizar actividades de larga duración. El anaeróbico, para movimientos rápidos, explosivos.

Adaptación del sistema muscular Nuestro cuerpo reacciona al entrenamiento de la fuerza produciendo cambios en las fibras musculares. El más notable de estos cambios es la hipertrofia de los músculos que se produce por un aumento en el grosor de las fibras musculares. La hipertrofia muscular se nota en el aumento de la musculatura y en un mayor tono y una mayor fuerza muscular. También se fortalecen los tendones y ligamentos, en especial, en las inserciones óseas y musculares, aumentando el espesor del cartílago de todas las articulaciones, lo que nos ayuda a prevenir la artritis y algunas otras enfermedades óseas.

Después de leer toda la información realizaremos los ejercicios prácticos y haremos toma de frecuencia cardíaca en 10 segundos  y la multiplicamos por 6, antes de los ejercicios y después de los ejercicios y registraremos la información en   el siguiente cuadro.

Recuerda tomarla siempre antes y después del ejercicio y anotar los datos en la gráfica. Haz un calentamiento, con movilidad articular, desplazamientos y finalmente, haz una serie de estiramientos. 

Ejercicio 1: Toma la frecuencia cardíaca antes de empezar. Realiza saltos con la soga  o sin ella, durante 30 segundos. Puedes saltar de cualquier forma (cayendo con ambos pies, alternando, desplazándote en el espacio, entre otros.), lo importante es hacerlo de manera continua. Una vez finalices el minuto,  debes tomar la frecuencia cardíaca.

 Ejercicio 2:  Tómense la frecuencia cardíaca antes de empezar, trotar durante 5 minutos continuos en el puesto. Tomen su frecuencias Cardíaca y registre.

 Ejercicio 3: Tomen sus frecuencia cardíaca antes de iniciar el ejercicio. Luego, realiza marcha y skipping de forma rápida, durante 4 minutos en forma continua.  Al finalizar, tome su frecuencia cardíaca y registre.

Ejecicio 4: Sigue las instrucciones de la gráfica:

Teniendo en cuenta el relato contesta estas preguntas:

1.¿Por qué mi amigo se cansaba tan pronto al inicio? 

2. ¿Era suficiente la cantidad de actividad física que realizaba mi amigo? 

3.  ¿Con sus hábitos durante el ejercicio, lograría a largo plazo tener mejor condición física? 4. ¿Cuáles cambios fueron positivos en su segundo intento? 

5. ¿Qué sucedió con el paso del tiempo en sus músculos durante el segundo intento?

6. ¿Qué crees que podría ocurrir con los sistemas muscular, esquelético, cardíaco y respiratorio de mi amigo si sus rutinas fueran mejores?

7.  Escribe en tu cuaderno un final para este relato, en el cual tú eres el profesor o entrenador de mi amigo y le orientas el trabajo físico.

Realiza todas las actividades  mencionadas en tu cuaderno, con tu letra, le tomas foto y lo envías al  correo noralbazapata@iesancristobal.edu.co, fecha de entrega: agosto 24  de 2020.