TALLER 5 GRADO 6°
OBJETIVO: Reconocer la importancia de los test de evaluación física
Test de evaluación física
Los test de evaluación física fueron diseñados para poder evaluar la condición, el estado o la forma del deportista o practicante de fitness. Su aplicación nos facilita el trabajo tanto a la hora de evaluar al individuo de una forma cuantificable como a la hora de medir su evolución. Teniendo unos datos de referencia podemos calificar su estado según el resultado obtenido en las pruebas o compararlo con resultados de mediciones anteriores. Existen diversos test para aplicar a nuestro deportista, practicante fitness o cualquier persona sedentaria que quiera conocer su condición física. Podemos medir todas las capacidades, ya que existen test de fuerza, de resistencia, de velocidad, elasticidad, agilidad… Algunos test requieren de maquinaria de última generación para poder medir variables, para otros simplemente hace falta de un cronómetro y material donde reflejar los datos obtenidos. Podemos dividirlos en dos tipos: Los de laboratorio, que son los que emplean maquinaria específica y que tienen que hacerse en un laboratorio, clínica o gimnasio que cuente con los medios necesarios. Los test de campo, que son los que se pueden realizar al aire libre y sin necesidad de un material tan específico. Es importante que el evaluador utilice siempre la misma metodología a la hora de la recogida de datos y en la realización del test. Cualquier modificación con test anteriores o con lo establecido en la literatura cambiará el resultado del test y no tendrá valor para insertar en las tablas comparativas o con datos anteriormente medidos.
Para realizar la mayoría de los test es fundamental tener un buen dominio del cronómetro, estar bien atento a la hora de medir los tiempos va a dar la máxima exactitud posible a tus test. La condición física y la salud Blair y Connell (1996), afirman que las actividades físicas de moderada intensidad ayudan a mejorar el nivel de la salud, disminuyendo el riesgo de morbilidad y mortalidad, en comparación con niveles bajos de ejercicio. Además, también se advierte de la educación e higiene postural como un elemento clave para un desarrollo adecuado de la condición física. Esto significa que al momento de realizar una evaluación, en total deberían tomarse en cuenta estos seis aspectos:
• Resistencia cardiorespiratoria
• Resistencia muscular
• Fuerza
• Composición corporal
• Elasticidad de los musculos y
• Educación e higiene postural.
ACTIVIDAD De acuerdo con el texto anterior responder las siguientes preguntas
1. ¿Para qué fueron diseñados los test de evaluación física?
2. ¿Cuáles cualidades físicas se pueden evaluar mediante test?
3. ¿En qué consisten los test de laboratorio?
4. ¿En qué consisten los test de campo?
5.¿Por qué es importante que el evaluador utilice siempre la misma metodología el momento de recoger los datos?
6. ¿Qué es fundamental para realizar la mayoría de los test?
7. ¿Qué afirmación hace el señor Blair y Connell?
8. ¿Cuáles son los 6 aspectos que deberían tomarse en cuenta al momento de evaluar?
9. Extracta 2 conclusiones que te deje la lectura
10.Explica con tus palabras por qué son importantes los test de evaluación física?
Nota: realiza el taller en tu cuaderno y con tu letra, le toma foto y lo envias al correo noralbazapata@iesancristobal.edu.co. No olvides la portada. Fecha de entrega el 19 de marzo de 2021.
TALLER 5 GRADO 7°
“EL MOVIMIENTO ES UNA
MEDICINA PARA CREAR EL CAMBIO FÍSICO, EMOCIONAL Y MENTAL”. (CAROL WELCH).
OBJETIVOS:
Comprender y conocer
la importancia de la capacidad de sus capacidades físicas y su aplicabilidad para
el beneficio corporal.
Ejecutar adecuadamente
ejercicios físicos relacionados con
las capacidades Físicas.
¿Sabías que tu corazón es el motor en gran parte de todo lo que haces diariamente? El corazón late 100.000 veces diariamente y la sangre que bombea el corazón transporta oxígeno y nutrientes a los órganos, tejidos y músculos. Por tanto, es indispensable realizar actividad física, comer muy bien y descansar adecuadamente para que este órgano funcione muy bien. Algunos estudios han demostrado que mantener buen humor, reír diariamente y hacer actividades lúdicas que te gusten ayuda a alejar las enfermedades coronarias y a evitar el estrés. Entonces, ríete mucho, disfruta las actividades cotidianas y pásala muy bien.
Las capacidades físicas: se denomina capacidad al conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo para desempeñar una determinada tarea. En este sentido, esta noción se vincula con la de educación, siendo esta última un proceso de incorporación de nuevas herramientas para desenvolverse en el mundo. En general, cada individuo tiene variadas capacidades de la que no es plenamente consciente. Así, se enfrenta a distintas tareas que le propone su existencia sin reparar especialmente en los recursos que emplea. Pero son las capacidades físicas el tema que nos interesa si tenemos en cuenta que es la educación física la que potencializa estas capacidades. Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la a prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades: las derivadas, complementarias y las básicas ; las primeras capacidades resultan de la combinación de las cualidades físicas básicas y complementarias, las complementarias que son las capacidades físicas necesarias para alcanzar un buen rendimiento fisco y deportivo. las básicas son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecución del movimiento, en su aspecto cuantitativo.
Son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento. Se llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz Las primeras capacidades son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecución del movimiento, en su aspecto cuantitativo. Son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento.
Se llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz. Las cualidades físicas derivadas resultan de la combinación de las cualidades físicas básicas y complementarias y por último, tenemos las complementarias que son las capacidades físicas necesarias para alcanzar un buen rendimiento deportivo. La clasificación de los tipos de capacidades físicas complementarias se realiza según la calidad del movimiento y dependen del control del sistema nervioso. Son fundamentalmente: la flexibilidad, la coordinación y el equilibri
La Resistencia
Resistencia Anaeróbica: dentro de la educación física, existen dos tipos muy comunes de resistencia, como lo son la resistencia anaeróbica, y la resistencia aeróbica. La resistencia anaeróbica (también llamada resistencia muscular), es aquella que permite al individuo, un esfuerzo muscular lo más duradero posible, obviamente en las condiciones anaeróbicas, un ejemplo para esta cualidad es la “halterofilia “o levantamiento de pesas (halteras). Mientras que la resistencia aeróbica (también conocida como orgánica), es aquella que permite a la persona, un esfuerzo muscular más duradero que de costumbre, basándose en la correcta ejecución de la respiración, aprovechando de la mejor manera posible el oxígeno. La resistencia es la cualidad que nos permite soportar la fatiga, que es la realización de un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento
LA FUERZA: es la capacidad
de superar o contrarrestar unas resistencias mediante la actividad muscular. La
fuerza que es una capacidad condicional es diferente a la velocidad y la resistencia ya que
aunque ellas también pertenecen a las capacidades condicionales poseen
unas características diferentes la Velocidad capacidad
de desplazarse de un lugar a otro
en el menor tiempo posible
y la resistencia
es la capacidad de realizar un
trabajo físico de alta intensidad. Según la biología, la
fuerza es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la
actividad muscular dividiéndose en tres clases, fuerza máxima, elástica (explosiva
o fuerza velocidad) y resistencia de fuerza.
La fuerza y la resistencia que son capacidades condicionales son diferentes, la primera es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, en tanto que la resistencia es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, Según la teoría del entrenamiento
VELOCIDAD: Desde el punto de vista deportivo, la velocidad, que es la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Depende fundamentalmente del sistema muscular y de la alimentación. el primero cuya función es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario y la alimentación que eses la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse.
1.
¿De acuerdo al texto define la palabra resistencia con tus
palabras?
2.
¿Cuál es la diferencia entre resistencia
anaeróbica y aeróbica?
3.
¿Qué debemos tener en cuenta para entrenar la
resistencia?
4. Elabora un cuadro de análisis sobre las capacidades físicas
5. Completo el siguiente texto y realizo el análisis pertinente.
Es la...............para aguantar durante el mayor..............posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad..............., una ..........física en la que intervenga una gran parte de los ...............del cuerpo. La resistencia ..........depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar..........y nutrientes a los músculos para que produzcan...............eficazmente.
Opción
1: Determinada, -Aeróbica-, -Oxígeno- Energía- y -Tiempo
Opción 2: Determinada, -Actividad, -Capacidad y -Músculos
6. En esta sopa de letras debes encontrar 18 implementos deportivos, estos pueden estar escritos de forma horizontal, vertical, de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. Con las letras sobrantes forma una frase.
BALÓN, BATE, BICICLETA, BOLA, CANATA, CARRETE, CASCO, COCHE, ESQUIES, FLORETE, FUSTA, CUATEA, PELOTA, PATINES, PELOTA RAQUETA, REMO, VELERO
7. LA FLEXIBILIDAD
Definimos la flexibilidad como la
capacidad física de amplitud de movimientos de una sola articulación o de una
serie de articulaciones. Si queremos medir la flexibilidad tendremos que
valorar esta amplitud de movimientos. La
flexibilidad es necesaria
en muchos deportes
en los cuales
se requieren amplios movimientos articulares como el
taekwondo, pero también se necesita en deportes en los que se
debe desarrollar fuerza
explosiva, pues cuanta
más flexibilidad mayor
será el recorrido y por tanto,
mayor el impulso que se obtendrá. Es
necesario e importante
para todos los
deportistas entrenar la
flexibilidad, porque
poseerla previene de muchas
lesiones. La flexibilidad
se entrena por
medio de los estiramientos, que muchas veces se
incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio o final de la
competición o al entrenamiento.
¿Qué factores determinan la flexibilidad?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
¿Cuál es la evolución y desarrollo de la
flexibilidad?___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Realiza las pruebas físicas
10. Debes realizar los registros
después de cada prueba
Nota: realiza el taller en tu cuaderno y tu con tu letra. No olvides la portada. toma fotos y envialo al correo Institucional: noralbazapata@iesancrisbal.edu.co.
Fecha de entrega: El 19 de marzo del 2021
